Przed wrzuceniem na forum dodałem parę wątków, wiadomo że ten post to tylko ogólniki, ale myślę że po przeczytaniu może kogoś naprowadzić na dobrą drogę. Jeśli są jakieś pytania to chętnie rozszerzę czy wytłumaczę jakąś kwestię. Zapraszam do dyskusji
[...] 6.)Niezłe wymiary masz.... Obecnie ćwiczyłem takie FBW : Przysiad z sztangą Martwy ciąg na ugiętych lekko nogach Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki piersiowej nadchwytem Military press ( wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki ) Podciąganie na drążku I co dalej mam tak jechać czy mógłbyś mi poprawić to FBW ?
"Wytyczne" - były takie jakie wkleiłem powyzej, jak wspomnialem tolerowana jest spora elastyczność, przeciez my (zarówno ja, jak i firma) przed rozpisywaniem naboru nie wiedzielismy czy wygra ktos wazacy 75kg czy 110kg , takze nie nalezy traktowac podanych ilosci jako ostateczne w zadnym wypadku. Wspomnialem o tym w 1 poscie naboru, ze [...]
[...] ograniczonym czasem powinien koniecznie zapoznać się z metodą first. co do innych biegaczy,każdy na pewno ma jakieś swoje ulubione metody i sposoby ich realizowania,ale podstawy są zawsze te same ok.tyle o tym,powiem ci że jestem na 5 dni przed startem i złapałem jakąś infekcję trzyma mnie mocno,zatoki gardło,katar!!! mam doła! pozdrawiam.
[...] DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 8*10.5*10.5 ok choć może zwiększę (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z [...]
[...] numery z pamieci, znalem niemal wszystkie. A jak nie znam, to jeszcze mam prawdziwy pisany olowkiem notatnik ;) Ostatnio do Pawla nie znalem numeru, wiec wstydzac sie przed soba, nauczylem sie. Zreszta Twoj Maciek tez znam na pamiec, na wszelki wypadek ;) No wiec ta obita nokia ratuje moje wlasne sumienie gdy naprawde wydaje mi sie ze [...]
[...] Jedzenie na dzis zaplanowane. Dodatkowo, obiad w restauracji, jeszcze nie wiem co zjem ale bedzie tego duuuzo ;) Jesli doliczyc porcje vitargo przed biegiem rano, druga porcje w bidonach na droge, owoce ktore zapewne zjem za dnia, wyjdzie dzis kolo 7 tysiecy kcal. Uznajmy to za male ladowanie ;) [...]
Jak Paweł odświeżył ten dziennik to postanowiłem, że jednak wznowię prowadzenie go ;-) Tzn. nie tak drobiazgowo jak poprzednim razem, bo również praca sylwetkowo-siłowa jest bardziej chaotyczna, ale coś tam będę pisał %-) Wczoraj opisałem jak wygląda moja "dieta" :)) , to dzisiaj napiszę co robię na siłce. Najchętniej wkleiłbym już jakąś rozpiskę [...]
super artykulik a co sadzisz o takiej kombinacji: 1. silka wieczorami pon-sro(nogi)-pia 2. treningi techniczne/wieloboje - wto,czw (lekkoatletyka) 3. HIIT rano przed robota -> pon-bieg, wto,pia-rower, sro-basen - mysle ze jak bede dobrze jadl podzczas dnia, to sie nie zamecze wlasnie sie zorientowalem (5 minut po napisaniu tego wyzej) [...]
[...] ;p jak połączyć HIIT z treningiem siłowym nóg (tzn. przysiady i wykroki ze sztangą, itd.)? HIIT sam w sobie angażuje mięśnie nóg, więc nawet robienie go w DNT, dzień przed/po treningu nóg wydaje mi się nierozsądne, bo nogi mają za mało czasu na regenerację. Czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby zrobienie HIIT i treningu nóg w tym samym [...]
[...] się rano, nikogo nie było w domu. Powiedziałam sama do siebie że czas najwyższy rozpocząć zarabianie na wyjazd i nie ma sie co nad sobą użalać. Wstałam z łóżka, stanęłam przed lustrem i pomyślałam -Muszę upaść tak nisko jak dziwka, żeby wyjechac gdzies na wakacje kiedy inni juz dawna korzystaja z wakacji nie myśląć o durnej forsie . Ogarnęła [...]
[...] obecni tu i czytający to starsi i wtajemniczeni użytkownicy wiedzą o co chodzi - i to głównie do nich było kierowane. Niemniej, jeśli odebrałeś to na serio, to nie będę się wycofywał i robił dupy z gęby. Rękawicę podniosę na pewno, choćbym miał później znowu sobie nos nastawiać. Nie jestem z tych, co to tylko przed monitorem są mocni. Podrawiam!
[...] że trening jest MEGA!Moja klata czuje się po nim, jak po bliskim spotkaniu z rozpędzonym tirem Serie łączone+zmiana cwiczeń+fakt, że przez ost.4 tyg (a właściwie więcej, bo przed rozpoczęciem testu miałem przerwe, a wcześniej także robiłem HST)na klate wykonywałem 2 cwiczenia po 2 serie co daje łącznie 4 serie a tu wykonuje 4 cwiczenia po 5 [...]
[...] 4 dnia trening. Narazie robię ogólnorozwojówkę (wszystko na jednym treningu) umiarkowanymi obciążeniami. Mam tylko swoje 99kg, hantle, drążek i ekspander. Co do ramienia to przed treningiem mam 34 (bez wzwodu ) a 17.07. było 33. We wzwodzie (po ćwiczeniu) 17.07.2003 było 35 a obecnie jest 38,5. Ciekawy jestem czy te 3 centymetry w miesiąc (tu [...]
[...] nie jest w stanie wyprowadzić mnie z równowagi. Jem ogromne ilości jedzenia i potężne ilości węglowodanów |-) Bardzo, bardzo zaskoczyło mnie to, że wczoraj stanęłam sobie przed lustrem i pomyślałam, że teraz już akceptuję ten brzuch i że będzie mi trochę żal, że to moje maleństwo będzie narażone na ten zimny świat i już nie będzie miało domku [...]
Witam ! Właśnie biorę ten specyfik - 8 kaps. przed treningiem. W dni nietreningowe nie biorę. Plusy: - zwiększa chęci do terningu - troche więcej siły na treningu - lepsza jakość treningu - mniejsze zakwasy po - chyba lepsze dotlenienie organizmu, bo nie ziewam, co nieraz mi się zdarzało Minusy: - pieczenie w żołądku i nieraz zgaga - mi to akurat [...]
[...] kolan. Niedzielne pomiary: Jak widać obwody są bj jednoznaczne niż ostatnim razem, co wydaje się potwierdzać moją teorię o zbyt bogatej misce. I w sumie ostatnio (tj. przed ost. tygoniem) zapominałam też o O-3. Nogi chyba zaliczyły potreningową pompę Waga mi się nie podoba, sukcesywnie dziwka rośnie. Nie wiem za bardzo co z miską [...]
[...] doładowanie na ostry trening nóg: Posiłek 3 Zupa krem z kalafiora Pieczony filet z indyka Ziemniaki Buraczki Surówka z kapusty Trochę odpoczynku i zrobilem sobie mały spacer przed treningiem, żeby "rozchodzic" ten obiad i przygotować się mentalnie i fizycznie do treningu. Byłem przygotowany na to, że będzie ciężko. Sam sobie taką poprzeczkę [...]
[...] góra metoda up-set - 2s 3. Pompki na poręczach 4s x 10-12p (ciężar własnego ciała) 4. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s x 10-15p 5. Unoszenie uchwytu z dolnego wyciągu przed sobą (przedni akton barków) jednorącz 4s x 15p 6. Unoszenie hantli bokiem 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 15kg x 12 + 5kg x max z przetrzymaniem na górze +25 [...]
[...] rzeczy. Raz idę spać o 1 w nocy, a raz 23. Tak jak organizm tego chce. I śpię całą noc jak dziecko. Tak jak zasypiam, tak budzę się dopiero rano, często jakies 3-5 minut przed budzikiem, tak jakby mój umysł zaprogramował kiedy wstajemy. Przespana cała noc jest dla mnie jak błogosławieństwo, wcześniej tego nie doświadczałam i może dlatego tak [...]